Dieta Saudável para Homens com 40 anos e Pressão Alta

By Editor
In Útil
set 6th, 2018
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Aproximadamente 25 por cento dos homens entre as idades de 35 e 44 anos têm pressão alta, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O que é ainda mais alarmante é que apenas cerca de metade deles tem a condição sob controle. Se não for tratada, a pressão alta pode levar a ataques cardíacos, derrame, doença renal e insuficiência cardíaca. Enquanto alguns homens podem precisar da ajuda de medicação, muitos podem controlar sua pressão arterial seguindo uma dieta saudável.

Descubra a dieta DASH

Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, as dietas com baixo teor de gordura total, gordura saturada e colesterol e ricas em frutas, legumes, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ajudam a reduzir a pressão sanguínea. A dieta DASH permite apenas 27 por cento das calorias provenientes de gordura, 6 por cento das quais é gordura saturada. Carboidratos compõem 55 por cento das calorias no plano da dieta, enquanto proteína fornece os restantes 18 por cento. Enquanto na dieta DASH, você come 6 a 8 porções de grãos, 4 a 5 porções de legumes, 4 a 5 porções de frutas, 2 a 3 porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura, 2 a 3 porções de gorduras e óleos saudáveis ​​e 6 ou menos porções de carnes magras, aves e peixes. Você também recebe de 4 a 5 porções de nozes e sementes e 5 ou menos porções de doces ou açúcares adicionados, como geleia, por semana.

Conte suas calorias

Se você está acima do peso, perder peso pode ter um efeito significativo na diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica. Seguir as diretrizes da dieta DASH, ao mesmo tempo em que atenta para a ingestão de calorias, tem um impacto maior sobre a pressão arterial do que seguir apenas uma dieta com pouca gordura. As necessidades de calorias diferem com base em sua altura, peso, idade e nível de atividade, então converse com um nutricionista para calcular o número ideal de calorias para você.

Diminua o sódio

As diretrizes dietéticas atuais recomendam limitar a ingestão de sódio a não mais que 2.300 miligramas por dia; no entanto, se você tem pressão alta, deve limitar a ingestão a menos de 1.500 miligramas por dia. Concentre-se em alimentos frescos e integrais e evite os alimentos embalados, enlatados ou congelados, que geralmente são carregados com sódio. Durante o cozimento, tempere os alimentos com temperos sem sódio e ervas frescas ou secas.

Dieta rica em potássio

Uma alta razão potássio-sódio está associada a uma maior probabilidade de manter a pressão arterial normal, porque o potássio reduz os efeitos do sódio. Um homem de 40 anos com pressão alta deve consumir pelo menos 4.700 miligramas de potássio por dia por meio da ingestão de alimentos ricos em potássio, como batatas, tomates, bananas, cogumelos, atum, laranja, passas e verduras.

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