Dicas de Como Reduzir a Ansiedade Naturalmente

By Editor
In Útil
jun 13th, 2017
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Ansiedade não controlada pode afetar a qualidade de vida

Um pouco de ansiedade é uma parte normal da vida. É um subproduto de viver em um mundo muitas vezes caótico. A ansiedade ainda não é ruim. Isso faz você perceber o perigo, motiva você a se manter organizado e preparado, e ajuda você a calcular os riscos. Ainda assim, quando a ansiedade se torna uma luta diária, é hora de agir antes que vire uma bola de neve. A ansiedade não controlada pode afetar sua qualidade de vida. Assuma o controle experimentando nossas dicas de como reduzir a ansiedade naturalmente:

– Mantenha-se ativo

Exercício regular é bom para sua saúde física e emocional. Exercícios regulares funcionam bem como medicamentos para aliviar ansiedade para algumas pessoas. E não é apenas uma solução de curto prazo; Você pode sentir alívio da ansiedade por horas depois de se exercitar.

– Não beba álcool

O álcool é um sedativo natural. Beber um copo de vinho ou um dedo de uísque quando os seus nervos estão disparados podem acalmá-lo no início. Uma vez que o zumbido acabou, no entanto, a ansiedade pode retornar ainda mais forte. Se você confia no álcool para aliviar a ansiedade em vez de tratar a raiz do problema, você pode desenvolver dependência alcoólica.

– Pare de fumar

Os fumantes muitas vezes ascendem um cigarro durante os momentos estressantes. No entanto, como beber álcool, ascender um cigarro quando você está estressado é uma solução rápida que pode piorar a ansiedade ao longo do tempo. Pesquisas mostram que quanto mais cedo você começar fumar na vida, maior será o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade mais tarde. A pesquisa também sugere que a nicotina e outros produtos químicos do cigarro alteram caminhos no cérebro ligados à ansiedade.

– Abandone a cafeína

Se você tem ansiedade crônica, a cafeína não é sua amiga. A cafeína pode causar nervosismo e nervosismo, nenhum dos quais é bom se você estiver ansioso. Pesquisas mostram que a cafeína pode causar ou piorar os distúrbios de ansiedade. Também pode causar ataques de pânico em pessoas com transtorno de pânico. Em algumas pessoas, a eliminação da cafeína pode melhorar significativamente os sintomas de ansiedade.

– Dormir pouco

A insônia é um sintoma comum de ansiedade. Faça do sono uma prioridade:

– Dormir apenas à noite quando você está cansado
– Não ler ou assistir TV na cama
– Não usar seu telefone, tablet ou computador na cama
– Não se virando na cama se  você não puder dormir; Levante-se e vá para outro local até sentir sono
– Evite cafeína, grandes refeições e nicotina antes de dormir
– Mantenha o seu quarto escuro e fresco
– Anote suas preocupações antes de ir para a cama
– Vá dormir sempre no mesmo horário

– Meditar

O objetivo principal da meditação é remover pensamentos caóticos de sua mente e substituí-los por uma sensação de calma e atenção ao momento presente. A meditação é conhecida por aliviar o estresse e a ansiedade. Pesquisas de John Hopkins sugerem que 30 minutos de meditação diária podem aliviar alguns sintomas de ansiedade e atuar como antidepressivo.

– Coma uma dieta saudável

Baixos níveis de açúcar no sangue, desidratação ou produtos químicos em alimentos processados, como aromas artificiais, corantes artificiais e conservantes podem causar mudanças de humor em algumas pessoas. Uma dieta com alto teor de açúcar também pode afetar o temperamento. Se a sua ansiedade piora depois de comer, verifique seus hábitos alimentares. Mantenha-se hidratado, elimine alimentos processados ​​e coma uma dieta saudável, rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais e proteínas magras.

– Pratique a respiração profunda

A respiração superficial e rápida é comum com a ansiedade. Pode levar a uma frequência cardíaca rápida, tonturas, ou mesmo um ataque de pânico. Exercícios de respiração profunda podem ajudar a restaurar padrões de respiração normais e reduzir a ansiedade.

– Experimente aromaterapia

Aromaterapia usa óleos essenciais perfumados para promover a saúde e o bem-estar. Os óleos podem ser inalados diretamente ou adicionados a um banho morno ou difusor. Estudos demonstraram que a aromaterapia: ajuda a relaxar, ajuda você dormir, melhora o humor, reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Alguns óleos essenciais utilizados para aliviar a ansiedade são: bergamota, lavanda, salva, toranja e Ylang ylang

– Beba chá de camomila

Uma xícara de chá de camomila é um remédio caseiro comum para acalmar os nervos desgastados e promover o sono. Um estudo de 2009 revelou que camomila também pode ser um poderoso aliado contra o transtorno de ansiedade generalizada. O estudo descobriu que as pessoas que tomaram cápsulas de camomila (220 miligramas até cinco vezes ao dia) tiveram uma maior redução nos resultados de testes que medem sintomas de ansiedade do que as pessoas que receberam placebo.

Se você está se sentindo ansioso, tentar as ideias acima pode ajudar a acalmá-lo. Lembre-se, remédios caseiros podem ajudar a aliviar a ansiedade, mas não substituem a ajuda profissional. O aumento da ansiedade pode requerer terapia ou medicamentos prescritos. Converse com seu médico sobre suas preocupações.








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