Dicas de Como Evitar Erros Comuns no seus Programas de Treinos

By Editor
In Útil
jan 17th, 2018
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Fique atento porque cometer erros nos treinos pode causar danos a saúde no futuro

Existem erros comuns que a maioria das pessoas fazem em seus programas de treinos e exercícios para perda de peso e, no entanto, poucos tem conhecimento para fazer os ajustes adequados. A pior coisa sobre esses erros é que eles podem comprometer seus planos de exercícios ou causar mais danos à sua saúde. Você pode não notar alterações, mas pode se tornar mais evidente no futuro.

É por isso que decidimos criar uma lista com dicas de erros antes de você inadvertidamente se tornar uma vítima de hábitos ruins.

Exercícios de Cárdio Errado

Para evitar isso, você deve sempre garantir que você não exagere porque seria trapacear a si mesmo. Para equilibrar os exercícios de cárdio, você deve fazê-los por não menos do que 25 minutos ou mais de 45 minutos. Você também deve garantir que seus exercícios cardiovasculares visem aumentar a sua frequência cardíaca entre 65% e 75% para evitar queimar acidentalmente muita massa muscular.

Falha no planejamento

Exercitar não é algo que você precisa planejar em um único dia. Faça isso no dia anterior. Evite acordar cedo e ter que planejar seus exercícios. Em vez disso, assegure-se de que sua lista de exercícios esteja pronta antes de ir dormir.

Excesso de treino

O excesso de treino ou esforço pode aumentar o seu apetite, o que faz você parecer um lutador de 100 quilos. Para evitar isso, você deve treinar o suficiente para queimar gordura sem precisar uma grande refeição. Outra desvantagem do excesso de treinamento é que ele faz com que seu corpo se bloqueie. Isso significa que não poderá mais queimar mais gordura como deveria.

Correndo para perder peso

Você precisa fazer um treino para ganhar e manter o tom muscular, envolvendo vários exercícios. É preciso fazer um treino com pesos e cárdio. Muito de cárdio (como correr) apenas come sua massa muscular. Embora a corrida seja boa para a sua saúde cardiovascular, ela pode trabalhar contra você e acabar com o seu progresso. Adicione exercícios de baixo impacto.

Confiar no seu amigo de treino

Embora ter um amigo para te acompanhar nos treinos possa ser ideal quando se trata de fazer exercícios físicos, as chances são maiores de que você pode acabar se concentrando em outros tópicos na academia que não são benéficos para seu programa de exercícios. Além disso, seu amigo pode não estar disponível para ir a academia com você todos os dias.

Usando pesos mais leves

Quando se trata de levantamento de peso, você deve sempre buscar os pesos que são desafiantes, mas deve manter o foco em fazer somente entre 8 a 12 repetições. Para  colher o melhor, você deve certificar-se de que você complete todas as sessões de treinamento de peso a cada semana. Você também precisa se exercitar para melhorar o progresso da resistência após algumas semanas.

Tempo de recuperação muito curto

Você deve saber que é crucial para o meu corpo descansar e se recuperar. Isso ajuda a melhorar seus níveis de aptidão física. Para cada treinamento de grande intensidade e esforço, você deve sempre garantir que você obtenha um tempo maior de recuperação. Isso ajuda a limitar o estresse que o corpo pode tolerar, evitando assim lesões.

Subir na balança todos os dias

Você não pode negar que já cometeu esse erro quando começou seu treinamento fitness. Você queria monitorar seu progresso e subia na balança todos os dias. Se havia pouco progresso você ficava louco. Então se resolve monitorar o progresso uma vez por semana e o progresso parece impressionante. Não fique procurando progresso diariamente, isso vai te deixar desanimado. Em vez disso, meça sua gordura corporal com uma roupa que está um pouco apertada.

Sono inadequado

Você provavelmente já ouviu falar que a falta de sono suficiente pode alterar vários aspectos de sua vida. Seu objetivo de fitness não é diferente. Você pode notar a mudança em uma noite ou duas, sem o sono adequado, pode implicar no seu desempenho, e também afeta várias funções em seu corpo quando se tornou habitual. Certifique-se de que você tenha um mínimo de 7 a 8 horas de sono todas as noites.








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